お風呂でリラックスして一日の疲れをとり、睡眠をしっかりとりましょう
夜になかなか寝付けない方や、
深い眠りにつけなくて悩んでいらっしゃる方は、
お風呂に入って改善してみることをおすすめします。
お風呂にじっくりと入ることでリラックスでき、
とてもよい睡眠ができるようになります。
不眠症改善や疲労改善のためには、
お風呂で湯船につかることも大切です。
薬などに頼るよりよっぽど健康的ですよ。
ぜひ実践してくださいね！
ただし、間違った入り方をすると逆効果になったりもしますので、
正しい入浴方法で入るようにしましょう。
眠りにつきやすいお風呂の入り方
湯船の温度は上げすぎない
リラックスできるお湯の温度は、
高めに設定しないことです。
あまり熱すぎると脳が刺激され、
反対に目がさえてきたりしてしまいます。
熱いと感じるくらいだと温度を上げすぎです(>_<)
一番リラックスできるお湯の温度は、
38℃〜39℃くらいのぬるま湯です。
最低20分くらいはつかっておくようにしましょう。
時間経つとだんだんお湯が冷えてきますので、
熱いお湯を少し継ぎ足したり、
お風呂の半分だけフタをしておいてもいいですね。
お風呂に入るタイミングが大切！
私なんか、寝る前にお風呂に入るのが好きです。
なぜなら、温まった体のまま布団に入れて、
すぐに寝やすくなるからです。
でも、それってダメみたいですね(>_<)
お風呂上がりの温まった体ですぐに寝てしまうと、
布団に入ると暑すぎて寝汗の原因になり、
寝苦しくなるんですね(>_<)
なので、お風呂上がりは、
少し体を冷やしておくことが大切なんですって！
大体寝る2時間前くらいまでに入っておくのがベスト。
ただし、冷たいものをたくさん摂ったり、
外出したりして体を冷やさないように気をつけて下さいね。
なかなか眠れない方は、
以上のことを注意しながらぜひ試してみてくださいね！
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