お風呂で簡単ひとりでできる肩こり解消法

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女性は男性に比べると肩こりを感じている方が多いです。

 

 

肩こりは血行不良、運動不足、
姿勢の悪さなどによって引き起こされますが、
女性は身体構造上、肩に血が滞りやすく、
筋肉も張りやすくなっています。

 

 

また、
女性はブラジャーやネックレスも、肩に負担をかける原因となります。
後は、子供を長時間抱く場合もありますので、
常に肩がこっている状態であるといっても過言ではありません。

 

 

こりがひどくなると、肩こりの原理から、
腰や首などの血行が悪くなり、
二次的な体の不調の元になりますので、
たかが肩こりとほおっておけないのです。

 

 

今からお伝えする、ひとりでできる
簡単な肩こりマッサージを実践して、
健康なからだを維持していきましょう。

 

 

 

肩こりを解消するにはまず日頃から

 

 

 

 

 

そこで肩こりを解消するためにはまず、
日常生活において
肩こりをできるだけ引き起こさないようにすることが大切です。

 

 

姿勢が歪んでいたり、同じ姿勢を長時間続けていたりすると、
肩こりの原因になるので注意してください。

 

 

特に、デスクワーク中心の仕事をしている方は、
定期的に肩や首を軽く回し、
肩周りの強張った筋肉を解す時間を設けるといいでしょう。

 

 

こうしたことに気をつけているだけでも
肩こりはかなり解消されるはずです。

 

 

肩こりに効果的なマッサージ方法

 

肩こりの解消にはマッサージも効果的です。

 

 

肩は肩甲骨周辺に大きな筋肉があるので、
その筋肉を解すようにマッサージをしていきます。

 

 

肩こりマッサージの具体的なやり方は、
腕を目の前で交差させ、その状態で肩を回すというものです。

 

 

そうすると、肩甲骨周辺の筋肉が効果的にほぐされ、
とてもマッサージ効果が期待でき、
肩こりを解消することができます。

 

 

時間も2分から3分程度なので、
隙間時間を有効活用することができます。

 

 

マッサージしてもらうのが一番なのですが、
お風呂では、どうしても一人なので、
この方法が一番なのです。

 

 

マッサージは温めてから行うと効果的

 

 

肩こりマッサージは、
肩を温めてから行うことで更に効果が高まります。

 

 

ホッカイロ、お灸、蒸しタオルなどを使うのもおすすめですが、もっとも手軽なのはお風呂に入っている時に行うことです。

 

 

入浴中は肩が温まり、筋肉も解れているので、相乗効果を期待できます。

 

 

シャワーだけで済ませているという方は、
首や肩をしっかりとシャワーで温めておきましょう。

 

 

ただし、注意点として、
半身浴では逆効果ということを覚えておきましょう。

 

 

最近流行の半身浴ですが、
半身浴は下半身を温めるのに適しているものの、
上半身を温めるのには適していません。

 

 

肩が冷えてしまうので、肩こりは悪化することになります。

 

 

肩こりマッサージを入浴中に行う場合、
しっかりと肩までお風呂に浸かってから行います。

 

 

少しやりにくいかもしれませんが、
湯船を少し多めに張ると、
やりやすいと思いますので、ぜひ試してみてください。

 

 

マッサージにいったり、サロンにいくと、
どうしてもお金がかかってしまい、
特にコリのひどい人でしたら
毎日通うのも経済的に厳しいと思います。

 

 

お風呂で実践することで、1人でもでき
効果的にほぐすことができますので、
定期的に実践するようにしてください。

 

 

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